Como Parar de Fumar : Enterre o cigarro de uma vez

Centenas de milhões de pessoas no Brasil são viciadas em cigarro e se permanecerem nestas condições terão suas expectativas de vida diminuída em cerca de 13 anos.Além de menos tempo de vida o cigarro provoca inúmeras doenças ao organismo humano,metade dos fumantes morrerão de doenças ligadas ao consumo de cigarro.

Um cigarro têm cerca de 600 substâncias, quando um indivíduo fuma a combustão faz com que essas substâncias se transformem em cerca de 7000 produtos químicos entre substâncias de efeito toxico e cancerígeno.

Algumas substâncias que um fumante absorve durante o ato:

  •  Acido acético
  • Metanol
  • Chumbo
  • Tolueno
  • Arsênio
  • Metano
  • Amônia
  • Cadmium
  • Hexamina
  • Monóxido de carbono
  • Alcatrão e nicotina

Como Parar de Fumar : Terapia Cognitivo Comportamental

como parar de fumar

A maneira ideal de deixar o cigarro de lado é buscando ajuda profissional para realizar a terapia cognitivo comportamental muito utilizada por profissionais de saúde psicológica e médicos para ajudar pessoas viciadas em álcool, e outras drogas que provocam dependência, a acabar com o vício.

Mas nem todo mundo pode ou tem acesso a profissionais que realizem este tipo de terapia, por tanto , resolvi citar neste artigo uma série de conselhos que podem ser aplicados por qualquer pessoa que deseja parar de fumar.

Antes de você tomar uma decisão é preciso pesar em uma balança todos os benefícios e desvantagens de deixar de lado o vicio do cigarro.

É muito simples com uma folha de papel em mãos faça um quadro, de um lado você vai citar quais os principais motivos que te levam a abolir o cigarro definitivamente da sua vida e do outro lado o que te leva a continuar fumando. O objetivo desta lista é fazer um balanço,poder refletir e tomar de vez a decisão de parar de fumar ou continuar.

Se a sua resposta for sim, quero parar de fumar outro passo fundamental é que você defina um dia em especifico no seu calendário para abandonar de vez o cigarro,não adie por muito tempo este dia, se você tomou uma importante decisão na sua vida é importante cumprir com o compromisso, sua saúde agradece e sua consciência também.

Outra dica muito importante é você decidir de que maneira pretende abandonar o tabaco seja de uma vez ou gradativamente. Se você optar pela primeira opção no dia que você escolheu para largar o cigarro você simplesmente não fuma mais e pronto, agora se você pretende parar aos poucos é interessante estenda este processo por no máximo duas semanas.Ou seja, você pode diminuir os cigarros gradativamente atrasando o seu consumo dia apos dia cerca de duas horas.

Vou dar um exemplo para ser mais clara,se você habitualmente fuma as 10:00 da manhã você começa a fumar ao meio dia no dia seguinte e assim sucessivamente.Procure realizar esse processo até que chegue o horário que você está acostumado a dormir.

Seguindo estas dicas em poucos dias você se sentirá muito mais confiante em abandonar o cigarro.

Se você acha que o que está te impedindo de alcançar totalmente a liberdade total em relação ao cigarro é a insegurança uma boa ideia é você dividir isto com as pessoas que você mais gosta,eles podem lhe dar muito apoio em sua luta para abandonar isto que você acredita ser indispensável na sua vida mas na verdade e uma droga.

Lá na frente mesmo que você sinta saudades do velho cigarro sua vida será outra,inicialmente será um processo difícil eu sei mas você vai vencer! Até porque a síndrome da abstinência da nicotina têm seus sintomas limitados ao longo de algumas semanas. Essa síndrome apresenta mais força em pessoas que fumam mais de 20 cigarros por dia ou logo de manhã.

Uma dificuldade muito grande enfrentada pelas pessoas que deixam de fumar é o controle da ansiedade,pois muitos ex fumantes tinham o cigarro como válvula de escape para esquecer qualquer situação incomoda que vivessem ou até mesmo para aliviar a tensão e o estresse.

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Como Parar de Fumar- Dicas  para Controlar a Ansiedade

Seu maior aliado no combate a ansiedade concerteza é  a pratica de exercício físico;tanto quanto para aliviar as preocupações,diminuindo a tensão quanto para evitar o ganho de peso, tão questionado quando um individuo abandona o cigarro.Outra maneira de reduzir a ansiedade é executar exercícios respiratórios de relaxamento como a ioga por exemplo.

Muitas pessoas ao pararem de fumar acabam ganhando peso sim,mas tenhamos bom senso você não vai ganhar toneladas de quilos por parar de fumar, se isso está acontecendo certamente sua alimentação está desequilibrada contendo uma quantidade de calorias superior ao seu consumo diário,além é claro do desequilíbrio de nutrientes.

Então resumindo para evitar o ganho excessivo de peso após largar o cigarro você deve:

  • Fazer exercícios Físicos
  • Alimentação Balanceada
  • Alimentar-se em curtos períodos de tempo, a cada 3 horas mais ou menos
  • Fazer Ioga (meditação)

E por fim não desista ao longo dos dias você se sentirá cada vez mais livre do desejo de fumar ,mas deve ficar sempre atento para não fumar nenhum cigarro e correr o risco de todo o seu tratamento correr rio abaixo ,por isso atenção e foco no seu propósito. Uma vida mais saudável, feliz  e livre de doenças só depende de você,repita quantas vezes forem necessárias a leitura deste artigo e coloque todo esse passo a passo em prática.

A hora é agora!

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E tem mais para você que realmente está decidido a se ver livre do cigarro eu quero te recomendar um método extraordinário elaborado por um perito em técnicas para abandonar o cigarro e vencer de vez a nicotina.

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